SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • 11.3: Trening: 1a przysiad sama sztanga 10/10/11 Znów bez podkładek, czułam, że pupa pracuje aż miło, zeszłam niżej, niż poprzednio :-) Hurra :-) 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/8*2*6 kg/10*2*6 kg OK, zaprzyjaźnię się z 6 kg i za jakiś czas spróbuję więcej 2a wejście na box ze sztangielkami 10*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*6 kg Dziś już wchodzenie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 10:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] końca życia listka sałaty dziennie i nie chcę też zmarnować całej tej zimy poświęconej na przywrócenie swojego metabolizmu do normalnego poziomu. Wiem, że jestem "pełzakiem treningowym", że głupim sposobem odżywiania zagwarantowałam sobie problemy. Ale mam nadzieję, że uda mi się zyskać ładną sylwetkę bez drastycznego obcinania kalorii, że [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 12:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.4: D#17 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/14*20 kg Następnym razem spróbuję coś wrzucić na tę sztangę - schodzę dość nisko, żeby spróbować :-)) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/10*25 kg Kolega mnie pilnował, skorygowałam rozstaw ramion i tor ruchu, wreszcie czułam, że jestem na tropie. Będzie progres! 2b Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 10:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4.4: D#19 Trening: 1 Martwy ciąg 7*30 kg + 5*40 kg/7*50 kg + 5*60 kg Systemem ratalnym, bardzo opornie szło, ostatnie powtórzenie żenujące, siły mi zdecydowanie ubyło. Tyłka aż tak mocno nie czułam, ale dwugłowe uda tak :-) Muszę się ciągle pilnować, żeby nie ciągnąć jedną stroną ciała. Najwyżej trochę spasuję z obciążeniem next time, żeby było [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-06 13:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.4: D#28 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 08:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYPISKI WIELKANOCNE :-) ====================================================================== 19.4: D#34 DNT ale wieczorem zrobiłam nibytrening domowy, wszystko 3 serie po 10 ze sztangielkami 3,5 kg: - przysiad ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek skos/wiosło sztangielkami - hipthrust/wypady ze sztangielkami - plank Jedzenie: nieliczone, [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-20 10:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.08 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8 kg/10*10 kg/9*12 kg Robię bez podkładek, zwróciłam ostatnio uwagę na prawidłowe ustawienie kolan i od razu lepiej 2 MC klasyk 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Staram się startować z tyłka, łatwo nie jest, ale lepiej niż ostatnio 3 WL 8*25 kg/8*27,5 kg/4+4*32,5 kg Wreszcie - mam nadzieję, że niedługo ruszę te 35 kg [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 15:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.08 88 Trening B 1 MC 10*40 kg/10*45 kg/8*50 kg dobrze szło! 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/9*32,5 kg wspaniale czułam tył ud i pośladki (poza tym magia słów - powitałam dzień tym ćwiczeniem :-) ) 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/4+4*27,5 kg/4*30 kg+4+3*27,5 kg 30 to jeszcze za dużo bez asekuracji, więc zmniejszyłam ciężar i ładnie się dobiłam 4 [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-03 10:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam dzisiejszy dzień trochę na odwał bo praca , szkoła i dopiero wieczorem trening - cały dzień na biegu poza domem. TRENING : oczywiście siła up tylko przysiad zostawiłem bo zapomniałem dodać :D seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7879 Data: 2012-03-16 20:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) majonezem ( z omega 3 ) + oliwa 3h później serek wiejski , banan obiad - pierś z kurczaka z warzywami + ryż brązowy + 2x kap lecytyna. Po treningu od razu odżywka białkowa + banan a chwilę później makaron , pierś z kurczaka + sałatka warzywna ( pomidor , ogórek , cebulka ) Kolacja - 250g twarogu , oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 7879 Data: 2012-04-02 19:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z jaj jest, i nie widze tez zgody wsrod specow wiec ogolnie peniam sie nie jestem juz mlody i trzeba myslec o serduchu hehe - trning: ok wiec bedzie godzina 18 - po treningu - czyli bez miodu, tylko jakies bialko? jakie sa szybkwchlanialne? jakies pewnie odzywki bialkowe ;-( nie da sie bez tego? - po trenigu bez tluszczy - jednym slowem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 2008-01-13 16:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 zasad jak ćwiczyć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakby wszyscy mieli je unikać to po co by je wymyslali? 6 Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym powiedzeniem, lecz jeżeli dopiero zaczynasz treningi to po kilku treningach możesz spodziewać się łagodnego bólu mięśni, oznaczającego jedynie, że mięśnie zostały pobudzone do rozrostu. - to sprawa idywidualna, nie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-11 14:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.03.09 r. DIETA 7.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Olej rzepakowy uniwer. 5 Jabłko 200 B – 20 g T – 19 g W – 52 g 464 kcal 10.30 Twaróg "Klinek" 60 Ryż brązowy 40 Orzechy włoskie 20 Kapusta kwaszona 100 B – 16 g T – 16 g W – 31 g [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-19 10:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczami, tj. ich brakiem… zapomniałam o nich szykując posiłki na zajęcia. Kawa z cukrem i mleczkiem i …..4 ciasteczka...fuuuuuuu UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal ZREALIZOWANY %DZ. ZAPOTRZEB.74%B 59%T 160%W 64% kcal Już jutro trening Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-29 21:01:39

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 21:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poradą instruktora, wyciskanie hantelek na ławce płaskiej odradzał), następnym razem chyba spróbuję zrobić to wyciskanie na ławce płaskiej ze sztangą. Jestem zadowolona z treningu, zrobiłam wszystko zgodnie z planem, najdłużej uczyłam się techniki MC, ale zakumałam; dość niewygodnie robiło mi się z wąskim nachwytem, następnym razem zrobię z [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-04 23:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale taka jest cena zabawy i świętowania - raz nie zawsze. Piątek był zatem 3-cim dniem bez słodyczy (nie licząc coli). Od dziś odliczam od początku TRENINGI: Piątek - mini trening: 50 pompek przy ścianie (5x10, nogi w odległości 60 cm od ściany), 50 przysiadów (5x10, na przemian z pompkami, szybkie tempo) plank – 60 s (mało!!!!! ) [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 10:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2-ma po 3 kg C2. uginanie nóg leżąc na maszynie – 5 sztabek (1-sza seria)/ 6 sztabek (2-ga) D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 kg (2x15 powtórzeń) Po treningu 20min aerobów na rowerku Dziś również jestem bardzo zadowolona z treningu, wykonanie ćwiczeń od A do D zajęło mi 40 min. ad. A . nie umiem jeszcze tego ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-22 21:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja mysle ze juz powinnas kierunkowac trening bo wykorzystasz spalany tluszcz do budowania miesni bez zbednego dodawania kalori. A split to nie tylko ugiananie o kolankao, bez ktorego rzeczywiscie ma sie obwod w bicepsie mniejszy

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-28 13:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra to znow poleciemimy tym stylem, dwa treningi na zmiane Kazdy do wykonania po 4 razy i przejdziemy dalej Trening A. 1. snatch jedna reka (ciagniesz z ziemi sztangielke plecami i barkiem do wyprostu i w tym samym momecie przysiadasz lekko) 3x6 90sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=KcyFTIEcRw8&feature=related na zmiane 2a. martwy na [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 13:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wróciłam właśnie z siłowni, po tej wakacyjnej przerwie ciężko było mi się zmobilizować i ruszałam się jak mucha w smole. Testowałam dziś nowy trening by Obliques. Coś tam poćwiczyłam, no na tyle mocno, że po treningu miałam trudności z utrzymaniem widelca z paszą. Odczuwam spadek formy i siły przede wszystkim. Czas się rozbujać na nowo. A. [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-19 19:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)